【专家奉献岁末减肥大礼包】 减肥永远是时尚生活不变的话题 。但现在各种各样所谓的“减肥高招”满天飞 ， 你知道究竟谁真谁假呢？日前 ， 美国健康领域的权威专家向爱美女性们奉献了一个“岁末大礼包” ， 介绍了几十条行之有效的“减肥定律” 。
专家们特别强调指出 ， 想减肥的人千万别节食——这招之所以不灵 ， 是因为没有哪一位节食者能够终生坚持下去 ， 而一旦停止节食 ， 她们的体重会很快反弹 ， 甚至会比之前的体重有过之而无不及！相比之下 ， 较为行之有效的减肥策略则是调节饮食和加强锻炼 。有关专家分析说 ， 1磅脂肪等于3500卡路里 ， 如果每天减少摄入或者通过运动消耗掉100卡路里 ， 那么明年的今天 ， 你就会成功减去10磅（约5公斤）体重！
专家们还向女同胞奉献了50条每日减少100卡路里的“迷你绝招” ， 下面摘选出20条来与你分享 。
1、少吃3口 。对于任何一款快餐汉堡 ， 少吃3口会帮助你减少100卡路里的摄入量 。如果你每餐在盘子里剩下一些食物 ， 那么日久天长一定会拥有意想不到的减肥效果 。
2、“精简”比萨饼 。在享用比萨饼前 ， 先去掉上面的芝士酱和肉馅儿 ， 再适当去掉一些沙拉酱和素馅 ， 每客饼顿时会“精简”100卡路里 。
3、少看电视 。研究发现 ， 每天看电视超过两小时的人体重会超重 。
4、使用“不沾”的平底锅 。这样烧菜时可以节省色拉油 ， 要知道 ， 每勺色拉油等于100卡路里 。
5、背朝冷餐桌 。在大型宴会上 ， 有意识地避免一些美食的“刺激” ， 可以帮你去掉不少多余的脂肪哦！
6、做菜少放糖 。只按菜谱中规定量的2/3放糖 ， 不仅不会影响菜的味道 ， 反而会越吃越苗条 。
7、抓水果 ， 别抓糖果 。每天做一次这样的“替换” ， 你至少会减少100卡路里的摄入 。
8、用“瘦长”杯子喝饮料 。研究发现 ， 用矮墩墩的杯子喝饮料 ， 会不知不觉地多喝3倍！
9、站直了 ， 别坐下 。统计表明 ， 连续站立50分钟会“烧掉”100卡路里 。
10、用小号碗吃饭 。餐具小了 ， 你的胃也会跟着变小 。
11、一定吃早餐 。不管早餐吃什么 ， 你在白天的进食量肯定会有所下降 。
12、多睡觉 。有关研究发现 ， “睡美人”的说法绝对有道理 ， 因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的倾向 。同时 ， 充足的睡眠也会抑制荷尔蒙的分泌 ， 从而从根本上扼杀贪吃欲 。
13、午饭前吃沙拉 。最新研究发现 ， 饭前先吃一大盘沙拉 ， 那顿饭你就会至少减少125卡路里的摄入量 ， 而一年下来就会“缩水”12斤！
14、稀释碳酸饮料 。别急着喝下一整瓶可乐 ， 先用冷开水稀释一下 ， 这样喝“一瓶”等于喝“半瓶” ， 脂肪也减半！
15、塑造肌肉 。肌肉的新陈代谢速度远比脂肪要快 ， 每增加2磅（约900克）肌肉 ， 每天就会多消耗100卡路里 。
16、下雪了 ， 别冬眠！在户外滑雪每10分钟就会消耗至少100卡路里 。
17、整理内务 。打扫卫生30分钟 ， 相当于消耗100卡路里 。
18、喝健康酸奶 。选酸奶 ， 就选原味、低脂酸奶 。加果料的酸奶固然好喝 ， 但也不知不觉地加进去了脂肪 。
19、吃鲜果 ， 别吃干果 。吃10粒新鲜葡萄要比吃一小包葡萄干好 ， 因为这样相当于减少了100卡路里的摄入量 。
20、遛狗 。陪你的爱犬逛20分钟 ， 不仅它高兴 ， 你也“燃烧”了130卡路里的脂肪 。