做个迷人"腰"精

拥有纤腰是每个女人的梦想 , 许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言 , 腰腹部是最容易瘦下去的 。纤腰最实际的作法就是做运动 , 只要动作到位 , 并结合饮食控制 , 一个月就能有明显效果 。

做个迷人"腰"精

文章插图
简单收腹运动
这个运动虽然简单 , 但非常有效 , 躺在地上伸直双脚然后提升 , 放回 , 不要接触地面 , 重复做15次 。
运动密度:每日3~4回 , 每回15下 。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度 , 用枕头垫脚 。
2.右手搭左膝 , 同时抬起身到肩膀离地 , 做10次 , 然后换手再做10次 。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身 , 用鼻吸进大量空气 , 再用嘴慢慢吐气 , 吐出约7成后 , 屏住呼吸 。
2.缩起小腹 , 气上升到胸口上方 , 再鼓起腹部将气降到腹部 。
3.将气提到胸口 , 降到腹部 , 再慢慢用嘴吐气 , 重复做5次 , 共做两组 。
转身练内外斜肌
1.左脚站立 , 提起右脚 , 双手握着用力扭转身体 , 左手肘碰右膝 。
2.左右交替进行20次 。【做个迷人"腰"精】