整理床铺　弯腰动作 ， 收紧臀部 ， 锻炼大腿和臀部 。

文章插图
手洗衣服　双臂一伸一缩 ， 牵动胸肌 ， 能锻炼手臂、运动胸肌 。
打扫地面　站在一处 ， 扫帚尽量伸向远处 ， 大幅度转动腰 ， 有利锻炼手臂和瘦腰 。
擦挂窗户　擦挂窗户时动作要大 ， 这样运动双臂、胸部和腰部 。
打掉灰尘　以脚尖站立 ， 伸手往高处打掸 ， 锻炼小腿 。同时 ， 弯腰及伸手掸低处 ， 锻炼腰部和上下肢 。
收拾杂物　以脚尖站立 ， 尽量向高处取放东西 。弯腰向下时 ， 要保持腰部挺直 ， 增强腰部、大腿和小腿的力量 。
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