全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

文章插图
塑身操一
动作：
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面30公分处停下来，静候1分钟
做10次
ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平
继续动作做20次
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。
【床边上的动感美人】

• 夫妻长期没有夫妻生活 长期没有夫妻生活的婚姻
• 离婚后选择复合的男女 离婚后复婚感情会好吗
• 单车减脂当之无愧
• 瘦身在于运动
• 男生假如有这3个表现 男人不想和好的表现
• 收紧你身体的“零件”
• 穿梭在舞动中的美丽
• 警惕减肥三误区
• 在座椅上释放玉体
• 减肥最快的十二个秘诀