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【苗条随时随地】 公车族的女孩

文章插图
坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！
让手臂纤细＋胸部结实：
(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向) 。
(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？
洗澡时的女孩
洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。
让脚踝变细：
(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。
看电视的女孩
边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！
对腹部和大腿都有帮助的动作：
(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行) ，双手撑在椅面。
(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！
敷脸中的女孩
小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！
让腿部线条更修长：
(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。
(2)用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！
刷牙时的女孩
早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！
让脚踝结实：
(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦！
(2)踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！
洗碗的女孩
现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！
美化臀部线条运动：
(1)将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。
(2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒) 。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？
决心爬楼梯取代电梯的女孩
下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技巧喔！
爬到气喘如牛更好
如果精力充沛，爬楼梯以一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效哦！
给衣着端庄的美人儿
不方便两步作一步爬的你，不妨记住以下几点：
(1)每踩一阶，都以脚尖踏上，别忘了上半身要挺直哦。
(2)紧臀部，如果有可能，膝盖尽量向上举跨。