五步拥有平坦小腹方法

【五步拥有平坦小腹方法】 想去掉胖胖小肚腩?没问题 。只要坚持做这几节体操 。一个星期要做4次,虽然工作艰苦 。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部 。

五步拥有平坦小腹方法

文章插图
运动tips
1在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节 。
2做每一个动作尽可能慢和正确 。
3腹部始终收紧 。
4注意质量而不是数量 。
5每次开始前做2个深呼吸练习 。
6每组动作要做遍,每做一次练习坚持30~45分钟 。
希望奇迹降临吗?运动起来吧!
1压背运动
a平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽 。双手枕在脑后,手肘向外,下腭抬起 。
b腹部肌肉用力,抬起身体 。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种 。
c慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复 。
2坐起运动
a平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽 。脚尖放在可钩住的支撑棍上 。
b手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体 。
3鲤鱼打挺
a平躺,双臂向后抓住支撑杆,双腿抬起与地面成90°角 。
b收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲 。
c将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上 。
d保持一会儿,慢慢还原到b的状态 。
4剪腿运动
a平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下 。
b慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起 。另一条腿重复同样动作 。
5抬腿运动
a平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下 。
b慢慢放低两腿至10厘米处 。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位 。