文章插图
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上 。双臂在前 ， 用双手支撑住自己 。在支起上身的同时收紧小腹 ， 并做深呼吸 。重复10次 。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上 ， 双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿 ， 并让臀部抬离地面 ， 重复10次 。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上 ， 双手放在身侧 ， 膝盖弯曲 ， 脚着地 。抬起臀部 ， 只让肩和脚与地面接触 。重复10次 。(这个动作也可以炼你的臀部肌肉 。)
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上 ， 双手放在脑后 。一条腿伸展 ， 另一条腿弯曲向胸部抬起 ， 同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作 ， 反复10次 。
整套腹部动作重复做两遍 。为避免伤害 ， 事先应该做一些伸展动作来放松肌肉 。
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