【臀部减肥有那些小技巧】 随着年龄的增长,你坐着的时间会越来越多,这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦 。这里介绍一种锻炼方法,每天练一次,每节做问分钟,就能使臀部肌肉保持弹性 。三周练下来,你的臀肌和臀形就会得到改善 。
文章插图
第一节蹲坐踢腿运动
直立,两脚分开,收腹,两手叉腰 。屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部 。迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢 。再下蹲做相同动作,踢另一条腿 。两腿交替进行,做1分钟 。
第二节收臀运动
直立,两手又腰 。收紧臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次 。换腿再做10次 。做2遍以上 。
第三节抬臀运动
仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地 。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米,放下 。反复做30次 。
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