你是否想尝试一种融心理和营养于一体的减肥方法,姑且叫它“情绪营养训练法” 。
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第一种:以吃为乐的人药方:
1.当你食欲大增时,建议你喝一杯水,稍等五分钟 。
2.吃东西时细嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃会让你有饱足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃进一大堆食物 。多吃水果而不是喝果汁,以免喝过头 。
3.吃一些合理的替代食物,比如说吃一片生的红萝卜来代替蛋糕,用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上 。
4.当你想吃甜食而垂涎欲滴时,不妨吃一碗粥来解解谗 。
第二种:缺乏恒心者药方:
1.请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分 。
2.尝试节食12天,然后在第二个周末尽情吃喝,这样既可以平衡一下心理,又无伤节食大计 。
3.当你打破了节食计划时,不要过于自责,写下原因和你的感受,让自己心里好受一些 。
4.少买食品也是一个关键,要每日购买,但是尽量少买,多吃新鲜食品 。
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