练习器械:除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒 。
文章插图
注意事项:这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤 。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直 。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿 。重复上述动作20次 。
练习部位:臀部、韧带 。
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方 。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高 。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次 。
练习部位:小腹、韧带 。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处 。
双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地 。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下 。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作 。
手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形 。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线 。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作 。
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限 。午餐:喝250—300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以 。
晚餐:跟午餐一样 。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶 。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶 。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况 。
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果 。
午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一 。
晚餐:跟午餐一样 。
第七~十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样 。
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限 。
午餐:自由进食,但须有节制地进食 。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款 。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道 。
【瘦腿早知道随手三步就好】 找准自己的美腿模样,让自己在饮食与运动相结合下,快速地进行自己的美腿大计!
- 我的瘦腿心得超祥细
- 肌肉型女性的简单瘦腿法
- 瘦腿 消除浮肿很重要
- 瘦腿舒缓操 练出小鸟腿
- 1994属狗全年运势如何,我是94年的,属狗,我想知道自己的幸运方位,今年的运势如何?
- 怀孕了能吃土豆吗
- 2020年1月17号双子座运势/我想知道 1993年6月21日双子座一生运势
- 『2019年一月七日属鼠人运势如何』请帮忙算算属鼠人2009年的运程1984农历1月23日早上7.05
- 2019年12月31日星座运势!1976年农历8月初6日早上9点半至11点之间出生,什么星座,运气和婚烟
- 按摩瘦腿 对抗不同萝卜腿