5个简单运动打造完美双腿 _双腿

很多人发现做完瘦腿锻炼后，双腿不但没有变美，甚至变得更粗。这其实式因为没有掌握锻炼要领而导致的。今天小编就来给大家介绍几招瘦腿秘籍，简单的瘦腿运动帮你打造一双美腿！
瘦腿秘籍一：双腿举起
Step1 仰躺，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。
Step2 双腿向上抬起，与上半身形成直角。抬起双腿同时抬起头部，两臂向侧平举。
快速做30-60次，每天增加次数。
瘦腿秘籍二：仰躺蹬踏
Step1 仰躺，双腿伸直，双手放在身体两侧。
Step2 双腿抬起在空中做蹬踏运动，即蹬自行车动作。
【5个简单运动打造完美双腿】 刚开始的时候每次蹬40下，然后逐渐增加强度，至每次50下。
瘦腿秘籍三：臀部“走路”
Step1 坐在地上，双腿向前伸直并拢，两手抬起与肩同高并向前伸展。
Step2 抬头挺胸，右手向前伸，并移动臀部带动右腿向前移动。
Step3 然后换左侧重复相同动作。
这样向前移动两至三次后，逐渐增加移动距离。这个动作应该找空间较大的地方进行，练习的时间长了，效果就会很明显。
瘦腿秘籍四：下压触膝
站姿，双臂向两侧平举，接着身体前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后换边重复。慢慢增加次数。
瘦腿秘籍五：侧弯腰
站姿，将一腿放在椅子上，然后向侧弯腰，用手触碰脚尖10-15次。接着换腿重复动作。每日逐渐增加次数。

5个简单运动 打造完美双腿

5个简单运动打造完美双腿