OL们长期做在办公桌前伏案工作 ， 最容易造成股关节突出 ， 腿部脂肪堆积了 。下面 ， 小编教你一套最简单有效的瘦腿操 ， 只要每天练习几分钟 ， 就可以让你立刻从象腿中解脱出来 。
【OL瘦腿操 简单效果好】
文章插图
活动下半身关节
step1 先坐在地上打开双腿 ， 双手放在膝盖上 。
step2 手掌和大腿一起由内向外扭 。
step3 相反方向 ， 向内侧扭动 。
step4 然后把手压在地上借力 ， 提起膝盖 ， 注意双腿必须对称 。
step5 把手掌放在身后地上 ， 指尖对指尖 ， 上身放松 。维持姿势10秒 。
收腹和大腿
step1 坐在椅子上 ， 双手握紧椅的两边 。
step2 双脚一边提升 ， 维持10秒 ， 放下来 ， 再重复动作10次 。
修腿和臀
step1 跪在地上 ， 手臂和身体、身体和大腿呈90度角 。
step2 头向下垂 ， 同时把膝盖向手臂提起 。
step3 抬起头 ， 大腿与小腿同时往上提起 。左右脚分别做10次 。
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