瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质 。瘦素达到一定含量的时候 , 就会提示下丘脑控制食欲 , 提高代谢率、抑制脂肪的合成;一旦瘦素水平过低或受到阻挠 , 就会导致脂肪堆积 , 体重增加 。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度 , 要从建立健康生活方式入手 。
文章插图
1、要恰当减压
当我们压力过大的时候 , 就会产生一种饥饿素 , 而饥饿素是一种压力激素 , 它的含量随着压力增加 , 最终导致身体忽视瘦素发出的信号 。这也就是为什么我们平常压力大的时候 , 会出现大吃大喝的行为 。
所以我们要学会减压 , 控制饥饿素的产生 , 维持瘦素的正常水平 , 这才有利于我们减肥 。
通常压力大的时候 , 可以寻找其它途径降压 , 比如去疯狂运动 , 或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等 。总之 , 通过健康的渠道释放压力 , 以免压力下出现暴饮暴食的情况 , 维持正常瘦素水平 。
2、适量饮酒
通常我们说 , 喝酒会令人发胖 。其实 , 酒精本身的热量并没有特别高 , 关键在于酒精会令食欲大增 , 什么高热量的东西都吃 。饮酒过量会抑制瘦素的分泌 , 影响减肥 。为了维持体内瘦素的平衡 , 要学会适量喝酒 , 一次喝1到2杯就好 。
其实喝啤酒也能减肥 , 啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维 , 它能在食物消化过程中吸附脂肪 , 最终排出体外 。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢 , 一方面控制脂肪的吸收 , 一方面加速脂肪的消耗 , 达到减肥效果 。喝酒也要挑着喝 。比如红酒 , 喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加 , 与多酚结合 , 能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒 , 威士忌、白兰地等 , 它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量 。
3、吃健康早餐
很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量 , 但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平 , 所以要想提高瘦素水平 , 还需要一份健康的早餐 。
一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等 , 全面补充身体所需营养 。早餐后 , 瘦素水平会逐渐持续升高 , 有效激发瘦素 。
4、保证充足睡眠
缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”产生负面的影响 。睡眠不足会降低“瘦素”的含量 。睡觉时“瘦素”通常会升高 , 不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影响 。
当睡眠不足时 , 低含量的“瘦素”会传达大脑目前食物短缺 , 必须增加食量的信息 。当“瘦素”含量高时 , 饱足感也会较高 , 大脑会被告知身体已得到足够的食物 。医学专家发现 , 睡眠低于6个小时的女性 , 体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19% 。所以 , 为了健康瘦 , 别再晨昏颠倒啦 , 睡饱了才能瘦!
5、富含瘦素的食物
如果想要增加体内瘦素的含量 , 那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素 。每天摄取500毫升的乳制品 , 瘦素水平会在一个月内增加30% 。如果每天早上8点吃鸡蛋 , 瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右 。另外 , 苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一种 。如果平时补充足量的杏仁 , 会使瘦素发挥它最大的功效 。还有很多这类型的食物 , 要么是本身含有瘦素 , 要么是能增加瘦素发挥功效的 , 平时多吃这类食物 , 也是很好的减肥渠道!
6、适当运动
【9招促进瘦素分泌 抑制脂肪合成】 适当的运动量可以改善体内的瘦素含量 。只要每周2次 , 每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平 。中等强度的有氧运动 , 可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动 , 中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用 。
比如每天快走半个小时 , 不仅可以加速燃烧脂肪 , 消耗热量 , 还能够调整体内的瘦素水平 。
7、选择低脂类食物
要知道 , 全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高 , 所以平常多吃低脂食品 , 而且这类型食品脂肪含量低 , 热量也不高 , 不易发胖 。
低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉 , 这两种肉的脂肪含量是相对较低的 , 而乳类最好选择一些脱脂或低脂的 , 这类型的食品不易影响瘦素的分泌 。
8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号
当人体进食到一定程度的时候 , 瘦素会作用下丘脑 , 发出“吃饱”信号 , 而当人体进食过度的时候 , 脂肪饱和度过满 , 瘦素所发布的信号就会失效 。
另外一种情况是 , 人体太饿的时候 , 会产生饥饿素 , 饥饿素是瘦素的“天敌” , 这时候体内的饥饿素占据上风 , 人体会极度渴望吃东西 , 从而抑制体内瘦素所发挥的作用 。
所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况 , 尽量保证三餐正常 , 最好采取少吃多餐的方式 。
9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌
当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时 , 就会作用大脑神经系统 , 遏制瘦素分泌速度 。所以平时我们要注意维生素B的摄取 , 通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了 , 摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌 。
其实 , 我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平 , 维生素D是生成瘦素必不可少的成分 , 平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D 。
- 快速瘦腿法 简单按摩促进血液循环
- 收腹全攻略 9招告别小肚腩
- 瘦臀9招式 拜拜小肥臀
- 让你吃出来小腰大胸
- 9招瘦腰妙招 解决心“腹”大患
- 吃对9招让你火速变成小蛮腰
- 印式按摩 八字丰胸
- 让咪咪弹性无敌的美胸操
- 五大饮食 促进胸部二次发育
- 四个丰胸方法 促进胸部第二次发育