文章插图
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟 。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦 。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩 。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行 。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下 。上身绷紧，后背紧贴地板 。
B、吸气
【仰卧交替能瘦腹 五种经典居家减肥小妙招】 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做，每条腿做12次 。

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