文章插图
一、中年女性容易发胖的原因
1、生理因素
生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部 。在30~80岁的时候,人体肌肉40%的质量会消失,肌肉纤维会减少,剩下的肌肉会变得衰弱 。同样,骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1% 。
2、饮食因素
大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题 。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了 。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足 。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西 。
3、心理因素
这指的是安逸的生活心情 。女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了 。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这是肥胖的重要因素之一 。
4、运动量减少
随着年龄的增长,中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变换,且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量超出需要量,时间长了就会造成肥胖 。
二、中年女性减肥方法
生活篇
1、饮食规律
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭 。不吃早饭的人,容易发胖 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上
【盘点三大中年女性减肥方法 甩掉脂肪做中年女神】 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。
运动篇
1、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!
2、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地 。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
饮食篇
1、枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗 。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 。
2、蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少 。但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量 。
动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等 。
植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等 。
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