大S产后暴肥产后如何减肥 _减肥

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一、产后减肥食谱
1、蔬菜汤
材料：茼蒿50g、小油菜50g、大白菜50g、海带50g、豆芽50g、苦菊50g
做法：将以上材料洗净备用，待锅中水煮沸后加入锅中，熬煮至熟透即可。
食用：代替午餐食用，汤和菜一起食用。
2、冬瓜薏仁汤
材料：冬瓜250克、薏仁25克、鸡肉100克
做法：冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁（必须先浸泡半个小时以上）、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。
功效：冬瓜可消小腹水肿，薏仁能轻身益气、健脾利尿；瘦肉补充蛋白质但因低脂肪，不怕吸收太多热量。此方可消产后小腹水肿。
3、双菇煮鸡肉
材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋
做法：
【大S产后暴肥产后如何减肥】 1、鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。
2、金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。
3、热锅加入油，先放入入鸡胸肉拌炒，再放入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后加入九层塔拌炒即可。
4、蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
做法：
1、把豆腐切成大块，放在锅里用高汤小火炖煮15分钟后捞出放在盘子里，在高汤中要加入一些调味料。
2、胡萝卜洗净去皮，切丝以后用开水煮软，捞出备用。
3、在锅里把油烧热，放入葱末爆香，再把香菇放入，焯熟以后放入胡萝卜、豆芽、青椒，炒均匀以后淋在豆腐上即可。
二、产后减肥运动
1、腹部呼吸运动
首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。
2、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。
3、盆底肌运动
这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
4、母乳喂养
母乳喂养也很重要，因为你每天吃进去的营养，在短时间内就会在身体内堆积成脂肪，所以不要偷懒，尽量用母乳喂养宝宝，这样宝宝更健康，你也更容易瘦下来哦。

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