文章插图
周一:大腿内侧
Step1.如图1所示的姿势做好 。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角 。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上 。
Step2.大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来 。重复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。
【一周瘦腿操】 周二:大腿前侧和后侧
Step1.横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前 。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角 。
Step2.把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来 。重复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。
周三:大腿侧面
Step1.用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态 。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽 。
Step2.一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起 。重复1-2的动作10次 。另外一条腿也是一样 。
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