【简单瘦腿操 快速有效瘦小腿】 双脚踮瘦腿操

文章插图
1、用两只手分别拿一个饮水瓶 ， 然后两只手臂自然垂下 ， 放在身体的两侧 。双脚稍微张开 ， 伸直背脊站立 。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后 ， 再一面吸气 ， 慢慢放下脚跟 。重复10次 。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操 ， 具有紧缩小腿肚的效果 。重点在于手臂不可弯曲 ， 利用饮水瓶的重量保持平衡 ， 一边抬起两脚的脚后跟 。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟 ， 等抬高脚跟后 ， 再一面吸气、一面慢慢放下脚跟 。边换边做相同动作 。重复10次 。
单脚踮瘦腿操
具体做法是手里拿着一个饮水瓶 ， 以椅子或是桌子等作为支撑 ， 再以单脚站立的姿势抬起脚跟 ， 这就是单脚踮瘦腿操 。
这种体操比双脚踮脚操稍困难些 ， 不过对紧缩小腿肚有非常好的效果 。将椅子摆放在身体前面 ， 左手自然下垂 ， 伸直背脊站立着 。右手抓住椅背的部分 ， 作为支撑 ， 将右脚抬起 ， 只用左脚单脚站立 。

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