简单瘦腿操 快速有效瘦小腿

【简单瘦腿操 快速有效瘦小腿】 双脚踮瘦腿操

简单瘦腿操 快速有效瘦小腿

文章插图
1、用两只手分别拿一个饮水瓶 , 然后两只手臂自然垂下 , 放在身体的两侧 。双脚稍微张开 , 伸直背脊站立 。
2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后 , 再一面吸气 , 慢慢放下脚跟 。重复10次 。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操 , 具有紧缩小腿肚的效果 。重点在于手臂不可弯曲 , 利用饮水瓶的重量保持平衡 , 一边抬起两脚的脚后跟 。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟 , 等抬高脚跟后 , 再一面吸气、一面慢慢放下脚跟 。边换边做相同动作 。重复10次 。
单脚踮瘦腿操
具体做法是手里拿着一个饮水瓶 , 以椅子或是桌子等作为支撑 , 再以单脚站立的姿势抬起脚跟 , 这就是单脚踮瘦腿操 。
这种体操比双脚踮脚操稍困难些 , 不过对紧缩小腿肚有非常好的效果 。将椅子摆放在身体前面 , 左手自然下垂 , 伸直背脊站立着 。右手抓住椅背的部分 , 作为支撑 , 将右脚抬起 , 只用左脚单脚站立 。