文章插图
1.双脚分开与肩同宽 ， 右腿向斜前方迈一大步 ， 左腿交叉到到后面 ， 同时像左后方伸展双臂 ， 再换反方向做一次 ， 以此为一组 ， 共做20组 。
2.双脚分开与肩同宽 ， 膝盖微微弯曲 ， 每只手拿一个5磅重的哑铃 ， 手掌面向大腿前 ， 头和肩、背挺直 ， 吸气 ， 臀部向后 ， 身体向前倾 ， 再慢慢回到直立状态 ， 一共做20次 。
3.双脚分开与肩同宽 ， 手臂放在两侧 ， 下蹲到膝盖成90°角 ， 手臂伸向天花板努力向上跳起 ， 一共做20次 。
4.趴在垫子上 ， 双脚交叉 ， 右腿放在左腿下面 ， 并用力支撑左腿向上抬起90° ， 换成左腿再做一次 ， 一共做20组 。
【5个瘦腿动作 塑造修长美腿】 5.平躺在垫子上 ， 掌心向下放 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在垫子上 ， 向上提起臀部 ， 从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 保持25秒 ， 一共做20次 。
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