佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55% 。然而,大肚腩并不是不可避免的 。
文章插图
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行 。两手自然平放身体两侧,掌心朝下 。上身绷紧,后背紧贴地板 。
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做,每只腿做12次 。
A、平躺:大腿伸直 。抬高左腿至与地面呈90度 。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下 。保持这个动作10到60秒 。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时,呼气 。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定 。转六圈后反方向再转六圈 。另外一条腿亦然 。
A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀 。
【适合大龄美女的瘦腹三招】 B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角 。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开 。这是一个节拍 。
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