动作一
一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条 。
执行要点：感受腹部在绷紧 。
动作二
先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖 。
执行要点：用力抬起上身 。
动作三
两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处 。
执行要点：坚持5秒钟 。
动作四
平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿 。
【4动作让小腹平坦如少女】 执行要点：肢体可摇动放松 。

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