腹式呼吸瘦身法跟着爱戴瘦腹 _瘦身法

以好身材出名的爱戴偶尔也会为体重烦恼，但天生爱吃，靠忌口减肥绝不可能。她建议跟自己一样爱吃的女孩，如果不想放弃口腹之欲，就快点运动起来，照样可以吃得高兴，瘦得开心。

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“去年胖了15斤，真要命!”她哈哈笑，此刻眼前是曲线分明，原来春节后已经减肥成功。说起来减肥的缘由特别好笑，有天她跟一个女性朋友吃饭，惊人的食量让对方愣住了，旋即喝令她必须放下筷子，“爱戴，你不能吃这么多!太吓人了!” “我当时还想，我吃得多吗?一点也不觉得啊。后来回家跟别人比较一下，嗯，是吃得太多了，胖了，应该减肥了。” 爱戴意识到自己身为女明星，保持身材也是一种职业道德。当她提及自己减肥前的饮食习惯时，大家还是免不了被下了一跳，“那段时间特别喜欢吃宵夜，一沾床就饿。因为晚上习惯开着电视睡觉，所以电视看着看着就情不自禁想要吃东西，尤其是杯面，家里都是一箱一箱买。” 戒除吃宵夜的恶习很重要，但也不可能就此迅速瘦下来。爱戴决定减少对碳水化合物的摄取。“刚开始减肥的时候咨询过营养师朋友，他认为少吃碳水化合物减肥的方法应该量力而行。有些人不吃碳水化合物会产生晕眩，而且碳水化合物对皮肤的弹性和稳定性都有很大作用。所以起初是慢慢减少的，先是在晚饭不吃碳水化合物，然后逐渐午饭也不吃……原则是不要头晕。我现在也不是绝对不吃。” 对爱戴来说，放弃“就着米饭吃菜”的香甜幸福感多少有点舍不得。幸好公司同事对这位意志力不够坚强的“减肥战士”看得很紧，每次聚餐都会紧盯着爱戴，一等到她吃得差不多了就把筷子勺子都收走，不给她多吃一口的机会。尽管如此，爱戴的减肥餐还是让许多人羡慕不已，麻辣火锅、水煮鱼……她不喜甜食，但对于香辣食物完全没有抵挡力，而且也不喜欢像别人那样用面包吸油或白水过油，“那样人活着多可怜啊!” “要想吃得舒服，就必须多运动，这都讲究一个平衡嘛。”藉着发行新唱片的机会，爱戴开始了每天高密度的舞蹈训练，至少6、7小时，从复古迪斯科、到拉丁、HipHop，种类繁多。“我不喜欢去健身房面对冰冰凉的铁家伙，那太枯燥了!很难坚持下去。而舞蹈是个有趣的运动，有音乐节奏，可以享受，投入其中，减肥的同时让精神也很愉快。”由于碳水化合物摄取不够，为维持体力她还会吃许多营养补充剂。同时为免皮肤松弛，她在洗澡后会使用各种调配妥当的复方精油给身体做个长达20分钟的按摩。“一定要趁皮肤热的时候，这样吸收会比较好。收紧皮肤、保湿、放松精神，一举多得。”在通过高密度舞蹈训练和适当节食后，爱戴目前进入维持阶段。在跳舞以外，她每周也会找时间游泳和打网球，并用瑜伽来进行放松，舒展筋骨。每隔两三天就拿出牛仔裤套一下，这是检验是否胖瘦的最佳测量物，比体重计还有效。“当然啦，吃饭一定不能过量!每顿七分饱?嗯……还是八分吧!哈哈!”
爱戴每日食谱
早上：一定要喝杯水排毒。食欲很小，只吃一点点，或者忙就不吃。喜欢吃各种做法的鸡蛋。
中午：什么都吃，正常量，因为下午还要工作。
晚上：鱼肉、海鲜和蔬菜，喜欢喝汤。
爱戴私人瘦身秘籍
爱戴特别介绍了一种她觉得非常有效的瘦身方法——瑜伽腹式呼吸瘦身法。每天只需要20分钟平躺呼吸。吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺底部的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。由于这种“完全呼吸法”能增加氧气的吸入量，增大肺活量，净化血液，改善消化系统整体机能，所以只要坚持2个月，成果一定非常喜人!
专家点评
徐巍：泰诺健公司培训师，资深健身教练，从事健身行业10年
跟着爱戴这样瘦
1.爱戴这种“锻炼+控制饮食”的做法的确是健康瘦身的不二法门。她对控制饮食的做法是每个人都可以借鉴的，“戒除宵夜很重要”和碳水化合物在整体新陈代谢中的重要作用这两点都非常正确。
2.“要想吃也可以，就必须运动”，在这一点上她的理解也是非常正确的，因为只有你的消耗大于摄入时，才可以达到瘦身的效果，也就是说要想吃可以，但就得锻炼得更多。但大的量不要太离谱，也就是要有一个循序渐进的过程，可以逐步加大运动量。
3.选择一个自己喜欢的锻炼项目也是必要的，因为锻炼的方法方式有很多种，但如果选择一个自己不是很喜欢的项目，那就很难坚持下去，反之选择一个适合自己身体条件的、自己喜欢的就不一样了。比如说现在很流行的BODYPUMP就是一种很好的减肥的课程，舞蹈类的也不错，因为能使全身各部分肢体都活动到。
进阶版“瘦”思路
1.爱戴提到“每餐只吃七八分饱”，很多明星都会这样告诉大家。当然这样节制饮食对瘦身来说是必要且有效的，但仅仅如此也还是不行，最好是每天少食多餐，碳水化合物和蛋白质不能少。
【腹式呼吸瘦身法跟着爱戴瘦腹】 2.最后要提示大家的是，如果你想拥有性感、美丽的身材，就一定要加强力量训练，这样不但能雕塑身材曲线，同时对你瘦身的速度也会有所帮助。

腹式呼吸瘦身法 跟着爱戴瘦腹

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