收放自如翘臀平腹玲珑操

【收放自如翘臀平腹玲珑操】 在人体的所有部位里,臀部和腹部是最难消瘦的部位之一 。其实臀部大小根本不是重点,身材曲线要玲珑有致,臀部形状最重要 。换言之,从背后看女性身体,臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮 。而腹部最重要的只有两个字:平坦 。、

收放自如翘臀平腹玲珑操

文章插图

提臀操一
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 。
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 。
3.重复30次后再换边进行 。
提臀操二
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 。
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 。
3.重复30次 。
浑圆翘臀Tips
1 平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部 。
2 走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹 。
3 遇到下坡路段,不妨多走点路 。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用 。
4 上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得 。