躺一躺 一分钟收腹瘦腿

什么才是最简单的减肥方法呢?不必想了 , 下面这种方法 , 不需要大量的运动 , 也不需要费力的节食 , 只需要在床上躺一躺就能瘦 。简单吧 , 快来学一学吧!每天三步 , 一天一分钟 , 让你每天都看到惊喜!

躺一躺 一分钟收腹瘦腿

文章插图
第一步:
1.平躺 , 两腿打开与肩同宽
2.左脚脚尖勾起 , 膝盖用力伸直 , 小腿绷紧
3.数1、2 , 左腿向左斜上抬起离地约10cm , 数3、4保持 , 数5开始放下 。
4.数1、2返回 , 数3、4保持脚跟不挨地 , 数5脚尖放下 , 小腿膝盖放松 。
5.左右各重复5次 。
功效:刺激侧腹和大腿肌肉 , 调整肌关节 , 松弛紧张 。
注意事项:抬腿时脚尖先抬起 , 膝盖要用力 。脚尖抬不起或者膝盖伸不直都没关系 , 尽量做就行了 。
※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作 。保持呼吸 。基本上 , 这个动作做到第3、第4个的时候就开始腿酸 , 坚持吧 , 不就是只有5个吗?做完就能换腿了 。一定要用力勾脚 , 膝盖绷直 。小心抽筋 。
第二步:
1.平躺 , 两腿打开比肩略窄
2.左脚脚尖绷紧 , 膝盖放松不用力
3.数1、2 , 左腿向右斜上抬起离地30~50cm , 数3、4保持 , 数5开始放下 。
4.数1、2返回 , 数3、4保持脚跟不挨地 , 数5脚尖放松 , 小腿膝盖放松 。
5.左右各重复5~7次 。
功效:加强腹部和大腿的肌力 , 调整股关节功效 。
注意事项:脚踝不要用力 , 脚尖到脚跟都要伸直 , 要用到全身的肌肉 。
※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作 。保持呼吸 。
第三步: 这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力 , 强化背肌 , 调整脊椎扭曲 。看似简单 , 其实做起来很累 。
平躺 , 从右膝盖内侧抱住大腿 , 壮如将右腿拉往胸口 。保持这个姿势 , 撑起上半身 , 像做仰卧起坐一样 。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势 , 重复5-10次 。接下来从左膝盖内侧抱住大腿 , 同样支起上半身 , 重复5-10次 。
【躺一躺 一分钟收腹瘦腿】 提示:这几步一定要每天坚持练习哦 。