轻轻松松只要一分钟 , 练练你就能收腹哦!现在就开始行动吧!
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骨盆的端正与否 , 对人的身材的影响是很大的 。通过矫正骨盆 , 可以让你的身材更加完美 。今天 , 我们就来调整歪斜的骨骼 , 让你瘦得更快 , 再锻炼腹肌 , 让你轻松告别小肥腹!
调整歪斜的骨骼 锻炼腹肌
端正你的骨盆 , 可以加强瘦身的效果 , 并且锻炼腹肌 , 强化身体的肌肉群
每天睡前花一分钟运动即可
1、预备姿势做好 , 调整呼吸准备开始运动
向右侧卧 , 身体弯曲 , 以手掌制成头部 , 肩膀放松 , 让大腿与身体呈90度 , 膝盖也要放松 。
2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作 , 做完一边之后 , 再向另一侧侧卧再做 , 臀部与大腿之间的角度要修正 , 以维持肌肉向外拉到最大程度 。
3、大腿内侧抬高 , 以手掌托住头部
右脚弯曲 , 脚掌平方在地上 , 左脚伸直 , 略微抬高 , 脚掌放松 , 有控制力慢慢把脚放下 , 慢慢把脚抬高 , 反复做10次 。
彻底锻炼你的腹部肌
1、骨盆蜷曲 , 锻炼你的腹部核心
仰躺 , 膝盖薇薇弯曲 , 脚掌打开与肩同宽 , 双手平放在地板上 , 全身放松 , 调整好呼吸 , 准备开始运动 。
2、臀部要确实地收紧
从臀部开始 , 让背脊一节一节地网上延展 , 手掌可以触摸臀部肌肉 , 就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
3、锻炼腹肌的结束动作
【一分钟运动 不再做小腹婆】 仰躺在地板上 , 将两脚的膝盖抬高置胸前 , 双手环抱膝盖 , 膝盖朝胸部向下压 , 头部不可以抬起 , 身体左右摇晃 , 放松紧张的背部 。
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