瘦身瘦腹只需简单三餐 _瘦身瘦腹

最讨厌肚子上的小肉肉，怎么办呢，当然要从饮食入手了，下面就告诉你一天三餐怎样吃才能瘦身瘦腹!

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简单三餐，让你瘦身瘦腹!
速效缩腹纤腰餐
【瘦身瘦腹只需简单三餐】 ·早餐→火腿三明治
①材料全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。
发胖陷阱：一般来说， 10g的奶球热量约30kcal ，糖包的热量也是30kcal ，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。
·午餐→寿司、味噌汤
①材料白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g 。②材料豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。
发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意;如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。
·晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤
①材料烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙) 。②材料芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。
发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。

瘦身瘦腹 只需简单三餐

瘦身瘦腹只需简单三餐