消灭大肚腩 十种美食搞定

是不是每天都在为凸出的小肚子烦恼?现在不用烦恼了,小编为你选出了10种最瘦肚子的食品,吃出平坦小腹 。

消灭大肚腩 十种美食搞定

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1. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E 。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了 。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里 。
2. 鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质 。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿 。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象 。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋 。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3. 大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质 。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤 。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的 。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥 。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质 。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质 。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
【消灭大肚腩 十种美食搞定】 4. 苹果
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效 。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果 。
三个月后,第一组女性的体重下降得更多 。一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱 。苹果还含有栎精,一种抗癌的成分,它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康 。
最佳食用量:每天1到2个苹果 。
5. 浆果
浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友 。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少 。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了 。