一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加,但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼 。难道不是这样吗?一位研究学者sanjay patel 表示:“至少有20 多项研究表明,睡得少,长肉多 。” 在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30% 。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一 。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时 。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙 。
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少吃多睡
【科学睡觉真的能减肥】 是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量 。疲劳的时候,他们平均每人摄入221 卡路里的热量,这些热量将在2 周后转化成一磅左右的脂肪 。“当这些女性睡眠减少时,她们体内的‘放纵’荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多 。” beauty sleep 一文的作者breus介绍说,“她们的leptin,也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙 。”在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果 。
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