每天只需一招式冬季不囤膘 _不囤膘

文章插图
周一立式展胸通肠胃
做法：
1.站立，调节呼吸。
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
【每天只需一招式冬季不囤膘】 4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
周二站立前屈瘦腰腹
做法：
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。