1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子 。安排好你最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完 。
【学会减肥二十招 轻松助你完成减肥任务】
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2.外出就餐前,先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料,可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”) 。可能蛋白味的思慕雪味道并不好,不过它可以让你饱一段时间,这样你就不会点很多菜了 。
3.出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量 。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大 。
4.放自己一天假 。通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下 。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷 。
5.周末也要运动 。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标 。
6.如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧 。自己做营养减肥早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,10分钟搞定
7.把你的胃想像成一团火,如果你不断地为它添加燃料,那么它会一直燃烧,火势猛烈 。同样地,运动之后,这团火会烧得更加旺盛,你扔进任何东西,都会烧得更加快 。
8.周末狂欢之前先做运动 。这样当你晚上吃喝玩乐的时候,就会三思后吃东西了!
9.不要把沙拉酱放到沙拉上,而是放在一边,用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉 。这样,既可以尝到酱的美味,又不会导致放得太多 。
10.经常爬楼梯 。我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过) 。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了 。
11.不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式 。
12.告诉全世界你的减肥目标,让全世界来会激发你的减肥动力 。
13.找一个减肥伙伴 。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标,你的搭档也会鼓励你一起努力 。
14.设计一张减肥进度的电子表格,然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方,或者家里的墙上 。
15.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上,这样早上起来第一眼就能看到它 。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服,每天试一试,看看你的进步有多大 。
16.放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种 。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿 。
17.餐前喝一杯水,每一餐都是 。
18.把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食 。不要像同事们那样有事没事吃糖果 。
19.如果你不把垃圾食品买回家,那么你就不会那么想吃了 。在买每一种食品之前,要认真看看营养标签 。如果你特别喜欢吃快餐食品,可以浏览餐厅的网站,看看能不能找到食品的脂肪和热量含量 。
20.随身带着一根跳绳 。特别是在工作时间长的时候,挤出5到10分钟的时间来跳跳绳 。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥 。
有了快速减肥的二十招,在减肥方法上是不用去担心了,只要你去实施,坚持去做,适当的控制饮食,以及注意身体的运动,一定会有减肥效果的,而不要去吃一些减肥药,减肥药本身对人身体是有害的,爱美很重要,但是身体健康更加重要 。
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