文章插图
1、穿轻松舒适的衣服
穿着轻便,要注意保护衣物的穿着 。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好 。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着 。有人为减肥,喜欢穿塑胶紧身衣运动,事实上,这对减肥帮助非常有限 。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗,但这样减轻的体重容易反弹 。所以,穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的 。
2、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生 。
3、调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的 。因此,必须要遵从教练的指导,调整呼吸才能持续跳健美操 。这是跳健美操的一个关键 。
4、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要 。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡 。
【减肥操减肥 得提前做准备】 5、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼 。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状 。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食 。
6、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康 。
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