减肥成功的关键在于和燃烧卡路里息息相关的新陈代谢 。新陈代谢好的人,就算不用特别运动,只要
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不吃饭后的甜点,体重就会减轻,能维持美好的体态 。
相反的,新陈代谢差的人,就算运动也看不出效果,只要稍微吃外食,马上就会复胖 。
可以的话,每个人都希望能将努力过的运动发挥最大的减重效果,提高新陈代谢,维持最美好的体态 。
有没有能够有效提高新陈代谢的好方法呢?
运动科学的专家,也在美国的健康护理节目演出的RachelCosgrove,说了以下的这段话 。
“减重的关键—新陈代谢是非常简单的结构 。因为是体内化学变化而产生的结果,新陈代谢愈高,燃烧的卡路里也会增加 。虽然代谢率是受到遗传的影响,但也能因为运动而提高惊人的效率 。”
燃烧卡路里的三个步骤
首先,运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里:
(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里 。
(2)运动过后,被称为事后燃烧效果,能更加燃烧卡路里 。这个运动后促使的代谢率提高将持续24~28小时 。
(3)因为运动,对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加,每0.45公斤(一磅)的肌肉,就能再燃烧6~50卡路里 。
不只是在运动中,运动后也能持续地燃烧卡路里呢 。还有日常生活的运动能增加肌肉,就能变成不易变胖的体质 。
但是,Rachel说:“并不是任何运动,都能有效提高新陈代谢 。”
【燃烧卡路里 打造不易胖体质】 新陈代谢的高低,会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖 。专家说,这种代谢率大部分都不是天生的,而是靠后天运动决定的 。
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