初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟 。
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【3步线条操 修炼美丽腿型】 右膝,左膝跪地,身体立直 。双手胸前合掌 。目视前方,保持自然呼吸 。
吸气,左膝抬起,并伸直 。双手合掌向前推出 。呼气,使大腿尽量与地面保持平行 。
双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒 。
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