时尚新健走美腿又瘦身 _瘦身

健走是时尚的健身新方式，与慢跑相比，健走更适合一般民众，而且对于身体条件的要求更低，是适合所有年龄层的温和的运动。身兼希望基金会董事长与健走大使的纪政表示，慢跑时下肢承受重量为体重3倍，健走则为1.5倍，只要保持姿势正确、选对一双好鞋，健走也不会让身体过于疲劳，较易持续下去，也能瘦身和美腿。

文章插图
纪政在德国访亲友时，遇到如嘉年华般热闹的健走活动，并从2002年开始推广健走，打出1日1万步的口号。其实走路分为有意识的健走与无意识的行走两种，有意识的健走为刻意的走路，应有微喘、流汗现象，如到公园或学校内健走;无意识的行走则如走到公车站、走去上厕所等非刻意的行走。1万步大约为6公里路程，换算为有意识的健走，约需走1.5~2小时，要能促进身体的健康，每天有意识的健走以走30分钟以上较佳。
地点
草地或土地较佳
最好的健走地点为草地或土地，因草地或土地的地面较软，对脚底冲击最小，而硬面水泥、磁砖或柏油路次之。
装备
穿排汗衣裤能快速将身体的湿、热带走的材质最佳，如排汗衣裤，而易吸湿却不易干的棉质衣裤次之。关于健走健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
益处
·心脏：降低血压。健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
·肠胃：帮助肠胃蠕动。健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜
28字口诀
纪政表示，健走姿势有28字口诀“抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开脚步向前行。”让口诀琅琅上口，就较易维持正确姿势。有意识的健走和其他运动相同，开始前可先做一些暖身运动，让关节、肌肉先伸展开;而健走完时，也可放慢速度散度当成缓和运动。
抬头挺胸缩小腹健走时挺胸缩腹能让身体线条更优美，其中缩腹较累，也较易在不自觉中“放开”，所以行走中可“放开’腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。
双手微握放腰部双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松，手置于腰部的位置即可。
自然摆动肩放松纪政说，身体不紧绷，才能走得轻松而持久，所以健走的时候，身体要自然摆动，肩膀也要尽量放轻松。
【时尚新健走美腿又瘦身】 迈开脚步向前行许多人健走时为求速度，往往脚步会缩小，如此腿部肌肉伸展会较小，建议步伐要大，较能运动到臀、腿肌肉。
Tips
脚内侧成一直线健走时双脚内侧要呈一直线，如此可运动到平时较难雕塑到的大腿内部肌肉群。
活动程度
每分钟120步要藉由走路达到运动效果，建议每分钟要走120步左右，有助提升心肺功能并加速燃烧热量。
微喘即有效果若刚开始运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步，只要有微喘、流汗且仍能与人交谈即可，不需走到上气不接下气。
小秘诀
用手臂带动速度健走要兼顾速度与大步伐较难，纪政表示速度可藉由手臂带动，手臂摆愈快、速度就愈快。
身体挺直分散体重健走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担，较易累;身体挺直时体重平均分担在脚部，较能持续健走。
报你知
走168万步等于环岛一圈根据推行健走的希望基金会以计步器实测，环岛一圈约需走168万步;而要促进健康需每日走1万步，维持现状则至少需走6千步。
专家说
希望基金会董事长纪政短程健走以上述配备即可，而参加长程健走时，则建议可在多带水壶、遮阳帽，以及宽背带、稳定性高的背包，会较省力。

时尚新健走 美腿又瘦身

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