美腿 只需18分钟

与其天天坐着抱怨工作太忙,不如随时随地开始锻炼 。办公室、途中、家里,两点一线的你,只要坚持也能成就完美梦想 。
临睡前或晨起 3分钟

美腿 只需18分钟

文章插图
消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松 。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作 。前进式45次,再做后退式45次 。
在家看电视时 5分钟
【美腿 只需18分钟】 紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉,双手交叉自然放于身前,注重在动作的过程中保持双臂双手不用力 。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开 。伴随深呼吸重复动作20次 。
午休时间 5分钟
拉长腿部肌肉,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持15秒钟 。然后回复站立姿势,换腿做 。重复10次 。
清晨的阳光下 5分钟
让腿部肌肉线条更美丽,自然站立,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身体尽可能地向上延伸 。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚 。换另一条腿做同样姿势 。重复3次 。
Tips:1、改变翘二郎腿的不良坐姿,防止腿部变形 。2、走路时,抬头挺胸收紧小腿肌肉 。3、高跟鞋有利于提升小腿线条,但高度一定有要适中,过高的鞋跟反而会加重关节负担 。