天气越来越热 , 很多人的睡眠是一天不如一天!比如 , 翻来覆去睡不着、一点风吹草动就惊醒……太难了!别慌!今天给大家几个助眠小妙招 , 特简单 , 睡前就能做——
睡前摸一摸、揉一揉
这3个部位让你一夜好眠!
中医认为 , 失眠系心神所主 , 阳气由动转静 , 即为入睡状态 , 反之则为清醒 , 失眠就是阳不入阴的病理过程 。 而选对穴位进行点按揉拨 , 可以很好地松解肌肉粘连 , 疏经通络 , 调节气血阴阳 , 进而达到防治失眠的目的 。 具体来说 , 可以按揉这3个穴位——神门穴在手腕部 , 腕掌侧横纹尺侧端 , 尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处 。
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图源:家庭医生原创平时按揉神门穴可补益心气 , 安神入眠 。 方法:睡前揉掐1分钟 。 安眠穴在胸锁乳突肌和头夹肌中 , 耳后高骨后方凹陷处 。
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图源:家庭医生原创顾名思义 , 此穴能安神定志、促进睡眠 。 而且 , 该穴处于头颈交接部 , 为改善局部气血循环的要穴 。 方法:睡前可揉按2分钟 。 三阴交穴在小腿内侧 , 足内踝尖上3寸(四横指宽) , 胫骨内侧缘后方 。
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图源:家庭医生原创睡前按揉三阴交穴位有调补肝肾 , 行气活血的作用 。 方法:睡前揉按1分钟 。 如果你觉得按揉穴位对你不那么管用 , 那养生君只能拿出压箱底的助眠方了——经常睡不着 , 试试“东方睡果”!“东方睡果” , 也就是酸枣仁 。 中医认为 , 酸枣仁味甘、酸 , 性平 , 具有滋养心肝、安神、敛汗的作用 , 可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症 。 酸枣仁是治疗失眠的药用、食用的上好材料 。 不夸张地说 , 几乎所有治失眠的方子 , 都少不了酸枣仁 。 而且 , 酸枣仁也有一定的补血功效 , 对于虚劳人群的失眠很合适 。 勺子里的就是酸枣仁▽
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图源:家庭医生原创那问题来了 , 酸枣仁应该怎么用?酸枣仁可以直接煮水喝 , 也可以拿来煲汤熬粥 。 接下来给大家推荐一道压箱底的助眠食疗——酸枣仁安眠茶 。 做法:准备酸枣仁15~20克(捣碎) , 茯苓15克 , 装入茶包(或汤袋);加水250~300毫升 , 煮开后转小火再煮30分钟;取出茶包 , 茶汤加入蜂蜜或红糖调味 , 在睡前1~2小时饮用 。 提醒:包煎是为了避免药渣漏出影响口感 , 如果不介意 , 也可以不包煎 , 直接入锅煎煮 。
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图源:壹图网更值得一提的是 , 酸枣仁还可以拿来泡脚 , 也能助眠——睡前用酸枣仁泡脚 , 可以加强经气流转、调节身心、缓解情绪 , 有利于改善睡眠质量 。 泡脚药方:酸枣仁15克、远志15克、五味子30克 , 可适当加入首乌藤、黄连、肉桂 。 把以上的药材放进药包里 , 有时间的朋友可以稍微熬煮再泡 , 没时间直接扔进泡脚桶也行~
【睡前摸一摸这3个部位,让你入睡快、睡得香!今晚就试试】来源/养生每日推送
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