3周速见效收腹翘臀瘦腿操 _瘦腿操

冬天过去了，正为形体欠佳而懊恼的女同胞们又要展开一场身材保卫战了。在依旧层层叠叠衣服的包裹下，别人很容易忽略你的身材，而你应暗自努力，重塑自我，等待阳关灿烂的日子的来临。

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A、收腹
如果线条流畅的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，开始了。
1、坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松身体，让腰部尽量地贴上椅面。
双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面;另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。
2、同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩;然后再尽量接近，以达到腹部的肌肉运动，每天坚持做20下。
专家点评：
【3周速见效收腹翘臀瘦腿操】 这套动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。每周进行3~5次腹肌练习，每次选择2~3个动作，每个动作做15~20次。动作间可休息1分钟。
B、美臂
拥有柔滑圆润的臂膀，其实并不需要花费你很多的时间。工作的间隙，就已经足够。
1、先双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4~8秒。然后手心内翻，收臂，做10~20次。
接着双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。将一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4~8次，共做5组。
2、如果觉得手臂发酸，可以自行按摩。先五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下揉捏，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。
再五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍。这样将进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。
利用上班的空闲时间做这种手臂伸展操，比剧烈运动更易坚持，并且有效，只要定时做，效果一定会让你惊喜。
C、翘臀
挺翘臀部在今天尤为重要，除了让你充满自信“背”对一切，还应看到珍妮弗·洛佩兹的臀部标价：10亿美元。
1、先自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。
2、单腿跪下，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，重复前面动作。
在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。每个动作都要臀部用力，整个过程应缓慢着力，不要迅速放腿。
专家点评：
运动完成时，不要因为疲劳立刻坐下，否则会使臀部受到挤压，血液不能良好地畅通循环。这会使锻炼效果大打折扣，还会造成臀部肥大。你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。

3周速见效 收腹翘臀瘦腿操

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