球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜 。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显着 。
文章插图
腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦 。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤 。
而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦 。我竟然被打了个跟头,好惨啊 。吸取教训 。所以初手注意以上几点哦 。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿 。要慢慢的抬 。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力 。
手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形 。并保持身体直线 。然后用双手做移动,还原 。重复 。另可以变形做俯卧撑练习 。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量 。
背部扩展训练1 :
动作过程: 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒 。
【巧用健身球 大减腰腹背】 嘻嘻 。小心点啦,这球可不是好惹的 。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟 。然后慢慢回复 。
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