11个减肚子妙招 轻松解决节后肚腩烦恼


11个减肚子妙招 轻松解决节后肚腩烦恼

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1.空中自行车
仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作 。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖 。向上蹬的时候尽量让双腿伸直 。
2.提膝减肚子
坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面 。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲 。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势 。然后换腿重复动作 。双腿交替重复练习多次 。
3.养成良好生活习惯
减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦 。坐下的时候要保持腰背挺直 。饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化 。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物 。
4.不吃夜宵
随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大 。晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上 。所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食 。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的 。
5.多喝水
相信大家都听过喝水减肥法 。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除 。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显 。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。长期下来小肚子就能消失不见了 。
6.变形仰卧起坐
仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法 。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良 。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次 。
7.吃排毒食物
很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子 。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物 。
8.饭前喝汤
很多人都习惯饭后喝汤,但其实这个做法是错误的 。这样做不仅不利于营养的吸收,也能使你增加热量的摄入 。所以,美眉们现在开始饭前喝汤吧 。饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入 。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法 。
9.六点之前吃晚餐
有专家指出,睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的 。因此,美眉们想要一个好的身材,最好在六点之前吃晚餐 。这样在睡觉前,肠胃就有充分的时间得到消化 。这样做能减少肚子上脂肪的囤积 。
10.睡前做仰卧起坐
仰卧起坐是经典的减肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法 。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果 。不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧 。
11.按摩
【11个减肚子妙招 轻松解决节后肚腩烦恼】 洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩 。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢 。除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑 。