步骤一
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【三步骤教你重新塑造完美腰腹】 按照列出的练习次序每周做3至5次 。前2项是为后面育难度的练习热身 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组 。
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起 。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
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