以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!

文章插图
方案A：双腿后踢
功效：消除脂肪， 紧实并提升后臀 。
STEP1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立 。
STEP2：将右腿最大限度后踢 。
STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次 。
方案B：原地下蹲
功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉 。
STEP1：双脚并拢，原地站立 。
STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡 。
STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次 。
方案C：侧踢训练
功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪 。
STEP1：双脚并拢，原地站立 。
STEP2：抬起左腿，向左侧踢 。上身保持不动 。
【坐出性感曲线 轻松塑臀】 STEP3：换腿，右腿向右侧踢 。重复15次 。

• 9大动作准备性感腰腹
• 盈盈细腰 女人身体性感的中心
• 性感好身材 纤体细腰六招
• 做个性感小腰精
• 5分钟 性感蛮腰轻松拥有
• 瘦腰-性感5招炼腰术
• 椅子瘦腰操 坐出小蛮腰
• 瘦腰瘦腿瑜伽重塑诱人曲线
• 椅子瘦腰操 坐出性感小蛮腰
• 节后瘦身，打造性感小蛮腰