美国哈佛大学的一项研究发现 , 给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式 , 只要保持每天累积5千步以上的快走 , 就可以缩小你的腰围 。快走是最瘦腰的有氧运动方式 , 它不需要大量的时间和激烈的运动 , 而是利用零散时间活动 。5分钟、10分钟 , 只要能累积一定的活动量即可 。
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想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态 , 以每分钟100~120步左右的速度来步行 , 保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分) , 每日30分钟 , 或是利用一天当中3~5分钟的空档 , 比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等 。
每天累积快走5千步 , 不仅运动到双脚 , 也能兼顾全身的肌肉 , 可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性 , 在2~3个月内平均减去2公斤 , 腰围缩小3厘米左右 。
【女性每天快走5千步能瘦腰】 办公室瘦腰法:站立 , 两腿分开与肩同宽 , 双手交叉举过头部 , 双臂伸直 , 弯向右边 , 使身体成一条弧线 , 坚持5秒钟;双臂返回身体正中 , 手肘弯曲 , 双臂放松 , 身体向右边弯下 , 坚持5秒钟 。左边运动也依此进行 。
身体要尽量弯曲 , 左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次) 。双臂尽量伸直 , 身体侧弯时 , 在不拉伤肌肉和韧带的前提下 , 最大程度地使身体的弯度加大 。做完后轻轻扭摆胯部 , 使身体放松 。
家庭瘦腰法:坐在地上(或比较硬的床上) , 双脚平踩在地上 , 背部挺直并挺胸 , 身体微微向后仰 , 双手自然伸直向前 , 肚子挺起用力 。下半身维持不动 , 以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身 。
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