腰部是身体的中心 , 与体型的美丑有很大的关系 。要想使腰部长得匀称 , 给人一种健美的感觉 。想摆脱水桶腰的烦恼吗?就做以下5步腰部健美操锻炼 。
【腰部健美操摆脱水桶腰】 1.站在地上 , 两手叉腰 , 两腿分开 , 先自左向右扭转腰部 , 使身体转动 , 再自右向左转 , 使身体转动 , 左右各转20次 。
2.站在地上 , 两腿分开 , 腰部向前弯 , 先用右手摸左腿 , 再用左手摸右腿 , 各摸10次 。
3.站在地上 , 两手叉腰 , 先使腰部向前变 , 再使腰部向后弯 , 然后再分别向左、向右弯 , 每个方向弯5次 。
4.仰卧床上 , 屈膝至胸前 , 两臂向左右张开 。转动躯干向右 , 右膝盖碰地 , 两臂不动;转动躯干向左 , 左膝盖碰地 , 两臂不动 。反复做10次 。
5.仰卧床上 , 双掌托盆骨 , 支起下身及腰部 , 足尖挺直 , 背、头及两臂着地 。左右脚交替向头部屈下 , 膝盖不得弯曲 , 连续做15次 。
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