美腿细腰锻炼八法

一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松 。快速做100—180次(每日逐增) 。

美腿细腰锻炼八法

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二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做 。每腿各做10—20次,逐日增次 。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次 。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增 。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米 。每日两次,逐增距离 。
六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次 。然后换脚做,逐日增次 。
【美腿细腰锻炼八法】 七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直 。数2时,侧卧,左腿向上抬起 。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增 。
八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次 。然后换方向做,逐日增次 。