塑造S曲线 髂腰肌瘦身法

“叉腰肌”出自女足总结会议,谢亚龙所说的“叉腰肌”正确的写法应该是髂(qia)腰肌,是一个非常专业的词汇,它由髂肌和腰大肌组成 。为什么谢亚龙在女足的总结会上提出髂腰肌的锻炼呢?

塑造S曲线 髂腰肌瘦身法

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据研究,女性身体线条自37~39岁起开始变形,尤其腹部很容易囤积脂肪,除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外,还有个重要的原因就是“髂腰肌”较为脆弱 。
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了 。凡身体虚胖、体态变形,以及内分泌不调的便秘,都与腰部息息相关 。下面来学学这个瘦身法 。
首先,就是要消除腹部——松弛的髂腰肌 。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能,便可让骨盆恢复原位,能让下垂的内脏也自然提升 。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量,因此也具有提臀的功效 。
【塑造S曲线 髂腰肌瘦身法】 其实锻炼髂腰肌并不困难,轻松训练,就可有效 。通过各种腰部锻炼运动,可以解决女人瘦腰问题,这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量,同时更具有提臀作用 。
A 平躺
1、仰卧后,将膝盖弯曲成直角状,手掌平贴在地板上 。
2、在吐气的同时,将大腿靠往胸前再抬起双脚 。
3、再度将大腿往胸前靠,再将脚放回原位,重复8~10次 。
4、拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状 。
B 站立
1、双脚站开与肩同宽,膝盖微弯,右脚抬高与髋部呈水平 。
2、伸直背肌后,左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次 。
1、双手叉腰,抬起右脚至大腿外侧35°,定住此动作 。
2、接着,右脚向左摆动,定住此动作约2秒后,完成此动作,重复8~10次 。
1、双手放在腰上,眼睛凝视正前方 。
2、迈出右脚,注意腰背挺直,右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤 。吸一口气后再恢复原位,重复8~10次 。