简单六招甩腹部游泳圈 _腹部

想甩掉恼人的游泳圈，很简单。跟着做以下的六个腹部减肥操吧!很简单哦!只要坚持练习，假以时日定能拥有纤细腰肢。

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甩腹部游泳圈六式步骤1： 1.背部平躺，膝盖弯曲90度，双手交叉胸前。2.将头及肩膀往上抬。3.将肩胛骨离开地面即可，停留5-10秒。4.重复10次。
步骤2： 1.背部平躺，两脚膝盖弯曲，两手掌平放。2.将脚趾头朝天花板抬高，后脚跟往地上推压。3.臀部夹紧，并抬离地面，至髖关节形成一直线。4.将一隻脚伸直，维持5秒，再换另一隻脚。5.重复10次。
步骤3： 1.平躺在地上(或床上) 。2.膝盖微弯，双脚平贴地面(或床面) 。3.双手放在肚子上，肚脐向内缩。4.一隻脚向上抬直到碰到胸部，另一隻脚向上抬悬空1公分。5.两隻脚交互动作，类似在空中踩脚踏车。6.重复10次，每日3回。
步骤4： 1.採取跪姿，手扠腰，身体及脊椎保持直立。2.脚趾头往地板推压，臀部夹紧。3.身体慢慢地往前往后，儘量不使身体歪掉偏掉。4.重复10次，每日3回。
步骤5： 1.坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚平贴地面。2.上半身挺直，两手掌置放於膝盖之上。3.肚脐内缩，不要憋气。4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。5.快要倒下去时，维持10秒，再回复上半身挺直的姿势。6.重复10次。
步骤6： 1.坐在椅子上，上半身挺直。2.手肘弯曲90度，双手外展90度。3.两手之间可抓一毛巾，握紧撑直。4.上半身左右旋转，至紧绷处，维持10秒。5.重复10次，每日3回
【简单六招甩腹部游泳圈】 另外也建议这阵子天气晴朗，可以到户外走路、散步、骑单车，也可以到政府设置便宜又大碗的运动中心打球、游泳，都是很好的运动方式。

简单六招 甩腹部游泳圈

简单六招甩腹部游泳圈