9个动作轻松变身小“腰”精 _小“腰”精

夏天快要到了，低腰裤，露背装。很快就派上用场，是不是感觉自己的水桶腰让这个夏天倍感焦虑呢?现在就给你9个动作，让你轻松拥有小蛮腰!

文章插图
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼……我们为夏天准备性感腰腹。
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。
每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!
现在就行动——跟随《时尚健康》特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹!
【9个动作轻松变身小“腰”精】 性感腹部的标准—— 挂满赘肉的腹部让我们烦恼，而向内凹陷紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也让人打不起精神，况且随着岁月流逝，我们有一天可能将面对“肉松皮皱”的可怕现实。
漂亮的腹部，正看有两条隐约可见的竖肌肉，形状仿佛两个竖立的小小冲浪板，侧看有微小的弧度，皮肤光滑、紧致，而这样完美的腹部正是运动所得。是否美胸、是否长腿有赖于基因，惟有腰腹线条百分之百可以后天打造，每一个性感腰腹都是练出来的!
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。