性感招数练出“水蛇腰” _水蛇腰

炼就“水蛇腰”宝典

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热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。
1.骨盆运动
(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部;
(3)重复以上动作20次。
2.上腹运动
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地;
(3)交叉两小腿;
(4)两手将头抱住，肘向上;
(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动;
(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上);
(7)重复以上动作10～20次。
3.下腹运动
(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地;
(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度;
(4)两腿在踝关节处交叉;
(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动;
(6)放低臀部，重复动作10～15次。
注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去;这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。
4.上腹部和腰部运动
(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢;
(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。
【性感招数练出“水蛇腰”】 注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。
(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝;
(2)缓慢而深深地吸几次气。

性感招数 练出“水蛇腰”

性感招数练出“水蛇腰”