使腰变细的毛巾操
文章插图
必备用品:毛巾1条
1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧 。
2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直 。(肩膀不可用力,手臂不可弯曲 。)
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动 。运动到稍微出汗为止最少10次 。
注意:本节操对提臀也颇有效 。
矫正脊椎及瘦腰伸展操
必备用品:长30厘米左右的毛巾1条,浴巾2条 。
1、将毛巾卷成小圆筒 。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状 。
2、仰卧,在颈部和腰部放卷好的毛巾,放松5-30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好 。
消除小腹赘肉的运动
1、仰卧 。臀部紧缩,两脚分开与腰同宽 。
2、两脚尖向内侧靠拢,双手枕在脑后 。
3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸展跟腱 。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部 。充分伸展之后吸气,憋住 。直到憋不住时 。恢复原来姿势,重复做10次 。
注意:两脚尖靠在一起时应呈直角 。
强化腰部伸展操
1、仰卧 。两臂两脚分开呈大字形 。
2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱 。
3、上半身保持不动 。伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下 。左右各5次 。
注意:本节操对大腿减肥也很有效 。
改善肥胖体质的运动
1、仰卧,臀部紧缩,双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜 。
2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次 。
小叮咛:
仰卧,脚尖习惯朝外,(外八字)的人要向内倾斜,反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜 。脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱 。跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了 。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳
【一月见效!瘦腰五招】 腰部是赘肉最容易堆积的地方,能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的,上面的五个运动方案,只要你坚持,搭配上饮食的相互扶持,相信,瘦腰将不再是你的梦想!
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