在冬季减肥的时候与其它季节不同 ， 冬季气候寒冷 ， 很多疾病易发 ， 所以我们要特别注意 。那么 ， 在冬季会有哪些减肥的误区呢?下面给大家介绍冬季减肥的误区 ， 供大家参考 。
【寒冬减肥应注意】
当心运动流汗得伤寒
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健身专家说 ， 在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗 。人体在运动时 ， 体温就会逐渐升高 ， 身体开启自我保护机制 ， 通过流汗来平衡身体的正常温度 。这时你要做的是及时补充水分 ， 保持关节的足够润滑 ， 防止身体脱水造成肌肉痉挛 ， 同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥 。值得一提的是 ， 无论再怎么汗流浃背 ， 也一定不要赤膊上阵 ， 否则只会增加你感冒的风险 。到时候你的肌肉力量一减弱 ， 就不得不停止锻炼一段时间了 。
运动集中在周末减肥效果不佳
冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由 ， 干脆将运动时间全部安排在周末!事实上 ， 如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果 ， 虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量 ， 但是在接下来的一周 ， 由于彻底停止健身 ， 被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身 。其实 ， 没有时间和天气寒冷只是借口罢了 ， 保证一周运动3次 ， 自然会退散脂肪 ， 收获好身材 。健身合约一直以来倡导的合约精神 ， 就是要均匀一周里的运动量 。
多雾霾冬日晨跑伤肺
即使没有雾霾 ， 清晨的空气湿度含量也呈现较高水平 ， 看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物 。如果长期坚持晨跑 ， 必然会对肺部产生一定程度的损伤 ， 出现头晕、乏力以及呼吸道疾病 。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段 ， 此时空气质量相对较高 ， 对肺的伤害小 。
冬日晨跑容易关节扭伤
运动医学专家告诫我们 ， 珍爱生命 ， 适度晨跑 。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉 ， 但是随着天气逐渐转冷 ， 身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来 ， 运动时的灵活度要比夏季逊色得多 。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因 。运动医学专家指出 ， 可以在10点与下午3点的时间段慢跑 ， 此时身体的柔韧性也处于最佳状态 ， 避免扭伤 。
集中加重锻炼任务容易运动损伤
有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好 ， 于是于是把锻炼的时间延长一倍 ， 把重量和组数增加一倍 ， 擅自为自己的健身计划加码 ， 很容易让机体产生疲劳感 ， 加上冬天的气温相对较低 ， 动作就难免出现变形 ， 不仅新陈代谢率开始变低 ， 不能消耗过多的热量 ， 而且运动损伤的几率也会大大增加 。每次锻炼应该控制在45分钟以内 ， 肌肉微微产生酸痛感就及时收手 ， 要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号 。
通过上面小编的介绍 ， 您都了解了吗?我们一定要在保证身体健康的情况下 ， 进行适宜的减肥活动 ， 千万不要以伤害健康为代价!